Des recettes vitaminés à consommer sans modération !
Dites non à la fatigue
Faites une cure d’énergie avec la vitamine C. Connue pour son action antioxydante, c’est une arme anti-fatigue redoutable. Consommez au moins 5 fruits et légumes par jour pour rester au top de votre forme.
Bon à savoir : les fruits exotiques (litchi, goyave, mangue, papaye…) sont les plus riches en antioxydants, n’hésitez pas à en abuser !
Renforcez vos défenses immunitaires
Affrontez la rentrée sous le signe de la vitalité en consommant chaque jour minéraux et oligo-éléments présents dans certains aliments comme les fruits de mer, la viande rouge, le jaune d’œuf, les céréales, le pain complet et les légumes (brocolis, champignons, épinard, haricot…).
Gagnez en énergie
Offrez chaque jour à votre organisme les glucides dont il a besoin pour être performant. Les pâtes, le pain, les légumes secs, les céréales, le riz complet sont de véritables carburants naturels pour le corps.
Etre actif/ve, et si je suis assis(e) dans un bureau toute la journée ?
On sait aujourd’hui qu’il n’est pas favorable à la santé de rester trop longtemps assis(e), même si l’on fait par ailleurs de l’activité physique. C’est pourquoi il est recommandé à la fois de faire de l’activité physique et de rester moins longtemps assis(e) ou allongé(e).
Si vous avez une activité professionnelle très sédentaire, il est recommandé de marcher quelques minutes et de vous étirer au bout de 2h d’affilée en position assise et de réaliser quelques mouvements qui activent les muscles et mobilisent les articulations (rotation des épaules, du bassin, des chevilles, des poignets, des mains, de la tête).
De l’eau à volonté ! Est-ce que les jus de fruits, l’eau aromatisée ou les boissons sucrées comptent ?
il existe différents types de jus de fruits : les 100% pur jus, les boissons aux fruits, les nectars…. Tous apportent de l’eau, mais aussi du sucre dans des quantités plus ou moins importantes. C’est la raison pour laquelle, quels qu’ils soient, ils ne peuvent pas remplacer de l’eau. Ponctuellement, si vous souhaitez en boire, privilégiez les versions « sans sucres ajoutés ». .
Et les eaux aromatisées dans tout ça ?
Attention, ces eaux sont souvent assez sucrées ! Elles ne peuvent pas se substituer à l’eau nature. Si vous souhaitez en consommer de temps en temps, privilégiez plutôt les versions sans sucres (le sucre est remplacé par un édulcorant comme indiqué sur l’étiquette).
Et pour le sirop ou le soda ?
Les boissons sucrées, comme par exemple les sodas ou les sirops sont effectivement composées d’eau, mais aussi de sucres. La plupart d’entre elles apportent un excès important de calories, un verre pouvant contenir l’équivalent de 6 à 8 morceaux de sucres. Par ailleurs, beaucoup de boissons sucrées, contrairement à l’eau, favorisent un retour plus rapide de l’envie de boire… À nouveau des boissons sucrées !
Alors, sans les interdire, il est recommandé de réserver les boissons sucrées pour certaines occasions :
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N’en mettez pas à table pendant les repas et évitez les consommations à tous moments de la journée.
Évitez également de les laisser facilement à la portée des enfants.
Pour finir Evidemment on évite la Junk food (Pizza, Fast Food) est on privilégie une alimentation saine et variée
